francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

[...] stojac 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Sobota Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3x20-25 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wspięcia 3x20-25 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Jakieś jeszcze jedno (nie znam nazwy) 3x12 ============================================================== BRZUCH UNOSZENIE [...]

[...] I nie wiem czy dodać jeszcze skos ujemny w wyciskaniu,od czasu do czasu robiłem,ale nie zawsze.Kolejność ćwiczeń różna,tylko rozpiętki zawsze na końcu. 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 6.Pompki w podporze tyłem 2-3s Wt HIIT-15s sprint 45s trucht Sr plecy+biceps 1.podciąganie na [...]

[...] PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie 8 pow Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 pow [...]

[...] do klatki 5x15 7. Skłony boczne 7x7 Wtorek (klatka+triceps): 1. Wyciskanie leżąc płasko * 2. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 3. Rozpiętki 6x7 4. Wyciskanie francuskie siedząc 6x6 5. Prostowanie ramienia w opadzie 7x8 6. Pompki na poręczach 7x5 Czwartek (nogi): 1. Przysiady 6x6 2. Sysyfki 7x6 3. Wysoki step 6x8 [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3 serie 10 8 10 Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 12 8 10 TRICEPS Pompki na poręczach 12 10 8 10 Wyciskanie francuskie wąski uchwyt 10 8 6 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 12 10 8 8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25 Unoszenie nog w zwizie 3*25

[...] DOMOWYCH) Prosze o ocene mojego planu: 1. Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt 2.Wycisknie skosne hantlami 5x15 3.Rozpietki 5x15 Tric; Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Wyciskanie francuskie jednoracz hantelka 4x12 popmki w podporze 3x12 A6W 30-40min rowerek stacjonarny Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie 5x15 [...]

[...] na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8) Dzień 2 - regeneracja Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]

[...] zza karku 4s 10/10/8/6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4s 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3s 10/8/6 ŁYDKI: Wspięcia na palce stojac 3s 20/15/15 B: NOGI: Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . [...]

[...] Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: barki-wznoszenie ramion przed siebie stojac tylem do wyciagu 3x12 wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. 2.Ciezar na [...]

[...] 4x8 - wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke noga 4x8 - szrugsy: 4 x 12 2. Triceps. - wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej 4x8 -wyciskanie francuskie jednoroacz 4x8 - prostowanie reki w oparciu o lawke pozioma 4x8 lub 3x8 NIEDZIELA 1. Barki. - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 4 x 8 - wyciskanie [...]

Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]

[...] 3x 12-16 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-16 4. Szrugsy ze sztangą 3x 12-16 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-16 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-16 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12-16 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12-16 2. Martwy ciąg 4x 25-35 3. Ściąganie [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1 dzień klatka+triceps wyciskanie na poziomej 10/8/6 wyciskanie hantelkami 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 opady tłowia 3 serie po 2 wycikanie francuskie sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres -sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres -ściąganie [...]

[...] na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka [...]